Register

 

Alt 08.Ocak.2019, 20:52
  #1  
Narvel Narvel isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 08.Ocak.2019
Mesajlar: 9,449
Standart Mezomorf musunuz, ektomorf mu yoksa endomorf mu?

Mezomorf musunuz, ektomorf mu yoksa endomorf mu?

Spora başlamadan evvel gövde tipinizi öğrenin, ona müsait bir egzersiz programı uygulayın.
Her insanın gövde tipi farklıdır, dolayısıyla herkes kendi gövde tipine uyan egzersizleri yapmalıdır.

Uzmanlara göre, evvel gövde tipinizi, risklerinizi, eğilimlerinizi bilmeli ve sonra egzersizlerinizi seçmelisiniz. Peki gövde tipinizi nasıl belirleyeceksiniz? Acaba mezomorf, ektomorf veya endomorf musunuz?

Sports International eğitmenleri gövde tipinize göre yapılması gereken sporları hazırladı. İşte o sporlardan sizin vücudunuza müsait olanları...

1- Mezomorf

Kaslı, atletik ve kuvvetlidir. Çok basit kas yaparlar ama ektomorflara göre daha basit yağlanırlar. Groft ve testosterone hormonları fazladır. Belleri ince, kemikleri kalındır. Gövde geliştirmeye en müsait gövde tipidir. Bu mükemmel form hakkında çok heyecanlıysanız, bir mezo olmanın fena yanını da görmelisiniz. Mezoların esnekliği yok denecek kadar azdır. Eğer karakteristik mezomorf iseniz, göğüs ve omuzlarınız hem daha aka hem daha geniştir. Sizin karnınız gergin, beliniz ince ve kalçalarınız genellikle omuzlarınız ile aynı genişliktedir.

Mezomorflar, hareketsiz kalıp yüksek yağ ve yüksek kalorili gıdalar tüketirlerse genellikle tüm vücutlarına eşit oranda yağ depolayarak kilolu olmalarına yol açabilirler.

Kardiyovasküler hastalık kilolu mezolar için birincil tehdit olabilir, bu nedenle bu kategorideki kişilerin, sağlıklı bir diyet ve dengeli bir egzersiz programı uygulamaları gerekir. Kalbi sağlıklı tutmanın, yürek kasları olduğunu unutmayın.

Her vakit spor sınıflarında ve oyun parklarında popülerdirler. Yüksek hacimli çalışmalar yapabilirler. Spor salonunda mezomorfları aka olasılıkla ağırlık kaldırma, bozk?r makineleri veya koşu bandı gibi kardiyo ekipmanlarının yanında bulabilirsiniz.

Önerilen egzersiz ve beslenme programı

Mezomorflar, yüksek hacimli çalışmalar yapabilir. Alt vücut, üst gövde spliti ile haftada en az dört gün spor yapmalı ve kas grubu başına 12 /15 yine yapmalıdırlar. Günlük alacakları maximum karbonhidrat miktarı tecrübe yanılma yaparak bulunabilir ancak örneğin 3500-4000 kcal, kas yapmaları için yeterli olacaktır. Son olarak haftada üç gün, en az 30 dk kardiyo yapabilirler.

Ünlüleri: Sylvester Stallone ve Demi Moore

2- Endomorf

Zayıf ve incedirler. Bir ektomorf iyi bir misal ve bir model olabilir. Kasları incedir ve vücutları yağsızdır. Kol ve bacaklar ince uzun, bilekleri ince, omuzları ve kalçaları dar olur. Diğer gövde tiplerine göre hem kas hem de yağ yapmaları zordur.

Muhtemelen bir futbol takımının yıldızı veya şampiyon gladyatör olmazlar. Ama merak etmesinler, gövde tipi doğal dayanıklılık faaliyetlerini gerçekleştirmek için uygundur. Dengeleme hareketleri vücutlarının anahtarıdır. Hem aerobik hem de kasları geliştirmek için egzersiz yaparken vakit vakit da denge egzersizleri programı yapmalılar.

Önerilen egzersiz ve beslenme programı

Bu gövde tipine sahip kişilerin kasları ağırlık çalışmasından sonra zor recovery olur yani dinlenme süreleri uzundur. Bu yüzden az hacimli çalışmaları gerekir. Kas grubu başına spor yaparken 6 / 8 seti geçmemelidirler. Kas dinlenmeleri uzun olacağı için set araları dinlenmeleri 2 / 4 dk arasında olmalıdır. Haftada minimum 3 gün tüm gövde egzersizlerini yapmaları gerekmektedir. Asla haftanın beş veya altı günü split program çalışmamalıdırlar. Metabolizmaları çok hızlı olduğu için beslenmede günde en az 3500-4000 kcal almalılar. Protein ihtiyaçları gövde ağırlığı başına en az 2 gr olmalı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeliler.

Ünlüleri: Kate Moss, Brad Pitt ve Courteney Cox

3- Endomorf

Geniş ve kalın bir vücuda sahiptirler. Bir endomorfun vücudu kum saatine benzer. Metabolizmaları yavaştır. Vücutları çok basit yağlanır. Kemikleri ve belleri kalın, gövde yapıları yuvarlaktır. Genelde kaslı olurlar. Aynı zamanda basit kas yapıp, çok basit yağ kazanırlar ve çok zor yağ kaybederler.

Vücut ağırlıklarının çoğunluğu ya vücutlarının ortasındadır ya da kalça ve kalça bölgesi merkezlidir. Genellikle bir endomorf gövdesini tanımlamak için kullanılan bir benzetme armut şeklidir. Yapısal olarak, bir endomorfun bacakları ve kasları kısadır.

İyi haberse yumuşak gövde hatları ve derin eğrileri Marilyn Monroe gibi bir çekim yaratmak birçok endomorf kadına verilmiş bir ayrıcalıktır.

Bir endonun endişe verici ve mühim sağlık sorunlarını aşmasının ilk yolu "sağlıklı bir gövde ağırlığını” sürdürmektir. Gövde yağı sebebi ile aşırı miktarda kardiyovasküler hastalık tehlikesi ile karşı karşıya olabilirler. Yağ çoğunluğu kalbini çevreleyen vücudun merkezinde toplanır ve hastalık riski artar. Bu tehlike kolayca sağlıklı bir diyet sürdürmek ve egzersiz ile önlenebilir. Ayrıca düşük gövde eklemleri başka bir sağlık sorunu olabilir. Eklemleri yaralanmaya son radde duyarlı olduğundan, yüksek tempolu spor veya aktiviteler, gövde ağırlığı taşıyan egzersizler onlara zararlı olabilir.

Önerilen egzersiz ve beslenme programı

Endomorflar da beş günlük split çalışmalardan kaçınmalı, bunun yerine üç günlük egzersizlerle tüm vücuttaki kas gruplarını çalıştırmalıdırlar. Her çalışmada kas gurubu başına 8 /12 yine yapabilirler. Gövde egzersizlerinin yanı sıra izolasyon egzersizleri de yapabilirler. Basit yağlandıkları için beslenmelerine dikkat etmelidirler. Özellikle karbonhidratı çok dikkatli almalıdırlar. Karbonhidrat miktarı spor yaptıkları günlerde de, yapmadıkları günlerde de 50 gramı geçmemelidir ve düşük glisemik indeksli gıdalar alınmalıdır. Kas yapmaları için 3000 / 3500 kcal tüketmelidirler. Yağ almaları basit olduğu için haftada en az üç gün 30 dk olmak üzere kardiyo yapmaları gerekmektedir.

Ünlüleri: Jennifer Lopez, Oprah Winfrey
Alıntı ile Cevapla
  
Cevapla

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Forum Jump


Tüm Zamanlar GMT Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 15:25.

Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.36 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

 

Bahis Siteleri Canli bahis Bahis Siteleri Bahis Siteleri Canli bahis Canli bahis kaçak bahis siteleri yatirim bonusu veren siteler istanbul escort bayan escort escort istanbul avcılar escort Ataköy escort Avcılar escort Süpertotobet giriş celtabet tv elexbet çevrimsiz bonus Bein sport 1 canlı izle buca escort kalebet kolaybet tv 1xbet giriş retrobet tv escort nice escort cannes izmir escort seks hikaye türkçe altyazılı porno türk porno escort istanbul escort konya dldglobal